Mam 14 lat (15 w styczniu) i jestem, co tu dużo mówić, niskorosły:) (tak tak, wyślijcie pieniądze na konto aby wspomóc biednego krzemiana:D). Mój problem jest taki, że lubię ćwiczyć, a nie za bardzo wiem, co teraz mogę ćwiczyć. Robiłem 6 Weidera do, chyba, 27 dnia, ale później miałem jakiś uraz i musiałem przerwać ćwiczenia. Poza tym trenuję capo [...]
Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 79,2 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Do oceny Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu siłownia - FBW, na redukcji cardio, liczenie kroków + siłownia Odżywianie : 1800kcal (2g/kg Białko, [...]
witam jestem na cykl bold i prop prop w sumie mi się już prawie skończył chciałem teraz dorzucić trena do bolda i pociągnąć ostatnie 4 - 5 tygodni bolda z trenem tylko po 1 strzale trena jak sobie mierzyłem ciśnienie skoczyło mi do 164/110 następnego dnia bylo w granicach normy 140/100 czy mogę w takim razie tego trena dorzucić do cyklu? jak mam [...]
[...] moze jeszcze leci w dol, jednak nie chce juz wiecej tracic wagi bo zaraz znikne a jednak z wizualnych efektow tez jestem srednio zadowolony, oczywscie z bebna zeszlo bardzo duzo jednak do szesciopaka wciaz wydaje mi sie ze te 5kg musialbym zrzucic. Co teraz sugerejcie zaczac robic? Czy rekompozycja, czyli utrzymanie tej ilosci kalorii albo ew [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x8 4.Wykroki ze sztangą 4x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie4x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4x8 3.Podciąganie sztangi do brody 4x8 4.Unoszenie sztangi w przód 4x8 To moj pierwszy plan treningowy,jest tutaj duzo cwiczen na maszynach ,ale z tego co wiem na poczatek tak powinno byc
Witam mam 16lat (Rocznikowo ur mam na początku października) 180cm wzrostu i 70kg :P(nigdy nie trenowałem jestem początkujący :P) Chciałem trochę poprawić swoją budowę ciała i przybrać na masie :P Więc mam do was pare pytań co do diety i trenowania Czy ta dieta jest dobra? : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ Od razu zapytam co do dań [...]
[...] 4 treningi tenisa i jestem wstanie chlonac spokojnie 3400kcal przy węglach 450 gram. Dosc bylem w szoku ze przy tej kaloryce i tak po 3h robilem sie głodny mimo ze jem owoce duzo blonnika z platkow owsianych ziemniakow itd ( 90% czysto). Zastanawia mnie czy cos jest nie tak czy po prostu taka ilosc kcal i samych wegli po prostu potrzebuje. [...]
Szukałem wszędzie i takiego pojedynku jeszcze nie było. Wiem, że zawsze się pisze mono to mono, ale niemniej jednak za coś się płaci więcej i na pewno nie tylko za firmę. Którą firmę byście wybrali w tym wypadku ? Bo o tej z Vitalmaxa to bardzo dużo osób pisze pozytywne komentarze i jest naprawdę niedroga, 500 gram kosztuje prawie o połowę mniej [...]
Siema Mam 17 lat, 183cm wzrostu, w listopadzie zacząłem regularnie chodzić na siłownie, w lutym juz przestałem, mm z powodu braku kasy, 80 za miecha to dość dużo Oczywiście ćwiczyłem na sucho... Teraz chciałbym zacząc ponownie tylko tak na poważnie. Będę ćwiczył w domu, a za jakieś 4 miech na siłownie. W domu mam 6-o uchwytowy drążek, ławkę, [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia(5 dni w tygodniu) Odżywianie: Jem to co mama poda ;p Na sniadanie jem malo lub nic, obiad zwykle malo, za to na kolacje jem duzo :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, jedyne co mnie kręci Stosowane [...]
Heja, to jest mój pierwszy post na tym forum. Zwracam się do Was z wielkim (jak dla mnie ) problemem. Otóż, biegam już od dłuższego czasu. Kiedyś bieganie to wyglądało trochę dziwnie, bo bez rozgrzewki ruszałem na 7km... ale od dwóch tygodni zmieniłem sposób, gdyż tak mi doradzili ;p... Biegam codziennie rano, przed oczywiście rozgrzewka, po - [...]
Witajcie. Od pewnego czasu nurtuje mnie pytanie czy jestem w stanie przy intensywnym treningu sztuk walki zbudować (w wolnym tempie oczywiście) masę mięśniową. Przeszukałem dość dokładnie forum lecz nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi i chciałbym żeby ktoś ze specjalistów podszedł indywidualnie do mojego problemu. Moje podstawowe [...]
Cześć! Pisze do Was z prośbą o pomoc, a mianowicie jak wrócić to tego pięknego sportu. Zacząłem się dźwigać w marcu ubiegłego roku, a skończyłem w listopadzie. Efekty miałem zadowalające, przytyłem kilka kilo, łapa większa no i siła. Co raz bardziej podobałem się sobie, ale nagle zachorowałem na przewlekłe przeziębienia i jakoś odechciało mi się [...]
Cześć forumowicze. ;) Krótko i na temat: Staż 1.5 roku; Do tej pory robiłem tylko typowy split i FBW. Chciałem natomiast spróbować coraz bardziej, myślę, popularnego P&P. Nigdy jednak nie miałem z nim styczności, to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. [...]
Od kilku miesięcy trenuję bjj. wcześniej też trochę kominowałem z innymi stylami i przede wszystkim z siłką. bjj okazało się strzałem w 10 i raczej pozostanę przy tym stylu conajmniej na najbliższe kilka lat. Zastanawia mnie tylko jedno: trenuję w Poznaniu w strefie walki i w grupie początkowej mamy 3 treningi w tygodniu po 1h. Jak sprawdzałem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czekając na moje efekty rozmawiałem z kumplem, który chciałby się wziąć za siebie, ale nie wie jak. Stwierdziłem, więc, że mu pomogę, w końcu jestem chudy... To nie może być trudne ! :D I jak się często wydaje w takich chwilach to JEST trudne. Jest to 22 latek mający chorobę od urodzenia na tle hormonalnym, lekarz mówi, że musi zrzucić kilogramy. [...]
[...] sportach silowych i kulturystyce aczkolwiek czynnie uzupelniam swoja wiedze na ten temat ;] prosze bez komentarzy vel "idz pobiegac za pilka", bo akurat szkola gwarantuje mi duzo biegania, za pilka od kosza. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) 0, jesli nie liczyc jakiegos okresu pompek i brzuszkow, ktore raczej stanowia [...]
Witam , jestem nowy na forum.Proszę o ocenienie mojej diety doświadczonych sportowców, chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej ale powoli :) Nie zależy mi na jakimś drastycznym chudnięciu , czytałem już dużo o diecie itd... Chcę ćwiczyć 4 razy w tyg i chcę żeby mięśnie rosły a jednocześnie powoli spalał się tłuszcz. Mam 174 cm wzrostu ,93 kg wagi [...]
Witam mam pytano ćwiczę czynnie od 1 miecha bjj siłka już od 2 lat głównie na masę i siłę z tego względu iż nie chcę stracić figury a chcę ćwiczyć bjj wiem że przy trenowaniu tej dyscypliny o dużych przyrostach masy mogę zapomnieć a jednak trafiłem na dość popularne ćwiczenia HST jest super nie powiem ale zastanawiam się nad suplami gorzej z dietą [...]
[...] Barki (Wychylanie sztangi za glowy) 12x 10x 8x Triceps 12x 10x 8x Plecy (martwy ciąg) 12x 10x 8x Piątek: Nogi (przysiady ze sztanga) 10x 8x 6x ... i tu nie wiem jeszcze jakie cwiczenia dodac :) hmm to jest propozycja na moj plan cwiczen nie wiem pewnie jest duzo bledow ale mysle ze pomozeci poprawicie cos /dodacie itd.
